Sigarayı Bırakma Yöntemleri
Sigarayı bırakmak sanıldığı kadar zor değil.
Uygulanan çeşitli yöntemler sayesinde bir hafta ile üç ay arasında sigaradan kurtulmak mümkün.
Uzmanlar da Ramazan ayını fırsat olarak gösteriyor. Gençler arasında kullanımı hızla artan sigaranın, ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına neden olduğunu artık bilmeyen yok. Ama başlamak ne kadar kolaysa, bırakmak da o kadar zor sanılıyor. Oysa birbiri ardına çıkan yeni yöntemlerle sigarayı bırakmak isteyenler bir haftadan üç aya kadar mutlu sona kavuşabiliyor.
Nikotin replasmanı (yerine koyma): Sakız, bant, sprey, elektronik sigara (ruyan) şekillerinde uygulanabiliyor. Tedavi 3 ay sürüyor. Nikotin bandı kullanılan sigara miktarına göre ayarlanıyor. Kolun kılsız bölgesinde her gün değiştirilerek kullanılıyor. Başarı oranı yüzde 40-45. Yüksek dozdan başlayarak, haftalık dozlar azaltılarak tamamlanıyor. Kişi günde 15'ten fazla sigara içiyorsa en yüksek, 15'ten az içiyorsa düşük doz kullanıyor.
Elektronik sigara (ruyan): El ve dudak alışkanlığı olanlarda yararlı. Bir türlü bırakamayanlar için geliştirilen elektronik sigara, yine normal sigara gibi nikotin ve bunun yanı sıra duman ve aroma içeriyor. Toplam 4 aylık tedaviye 16 mg.'lık kartuştan başlanıyor. Zamanla dozaj azaltılıyor. Başarı oranı yüzde 80.
Bupropion (ZYBAN): Üç gün, günde bir ilaç alınması ile tedavi başlıyor. 4. günden sonra sabah ve akşam olmak üzere ilaç günde iki kez alınıyor. 2 ay kullanılması öneriliyor. Kişi, tedavinin ilk 10 günü sigara içebiliyor. 10. günden sonra sigara bırakılıyor ama ilaç kullanılmaya devam ediliyor. Beyinde nikotin reseptörlerini doyuran ilaç, bıraktıktan sonraki dönemde kişide nikotin alıyormuş etkisi veriyor. Bazı kişilerde uykusuzluk ve alerjik yakınmalara yol açıyor. Tedavi 28-60 gün arasında yapılıyor. Başarı oranı yüzde 40.
Sakız: Sakızda doz ayarlamak mümkün değil. Kişi 2 mg'lık sakızlardan gün içinde 8-10 defa çiğniyor. Ağzında emerek nikotini alıyor. Bu 5-10 dakika sürüyor. Konsantrasyon kaybı ve terleme gibi yan etkiler gözlenebiliyor. 4-8 hafta süren tedavinin başarı oranı yüzde 15-25 arasında. Normal ihtiyaç halinde bantlara ek olarak ya da yoksunluk sendromu ortaya çıktığında da kullanılabiliyor.
Akupunktur: Sigara içenlerde serotonin-endorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut, otonomisini kaybeder. Akupunktur ile tedavi, kişinin sigara içmemekten dolayı oluşabilecek şikayetleri ortadan kaldırır. Böylece sigara içmemeye karar vermiş olan kişi, bunu hiç zorlanmadan başarır; çünkü akupunktur tedavisi beyni yeniden sigaraya gerek duymadan serotonin ve endorfin salgılaması için uyarır ve beyin eski otonomisini kazanır. Ancak sigara bırakma yöntemleri arasında yararlı olduğuna dair bilimsel çalışma yok.
Hipnoz: Transa geçen tiryakilere uyku halinde çeşitli telkinlerde bulunulup öneriler yapılıyor. Olumlu ve olumsuz fotoğraflar gösterilip psikolojik yönden sigaranın zararları konusunda beyne veriler işlenmeye çalışılıyor. Örneğin, 'sigara insanı gevşetip, rahatlatır' düşüncesi yerine 'sigara hastalık ve rahatsızlık demektir' fikri aşılanıyor.
Biorezonans: Biofiziksel olarak sigara içimi engelleniyor. Tedavi öncesinde cep telefonu gibi elektromanyetik etkenlerden vücut arındırılıyor. BİCOM cihazının giriş kupasına içilen sigara ve tükürük içeren bir mendil yerleştiriliyor. Bu tükürük örneğinden ve sigaradan cihaz frekans kodunu okuyor. Ellere ve başa kablolu elektrotlar bağlanıyor. Cihaz, giriş kupasından okuduğu frekans kodunu ters çevrilmiş olarak, bu elektrotlar sayesinde uygulanan kişinin bedenine iade ediyor. Dolayısıyla frekans (titreşim) ters frekansla karşılandığı için sıfırlanıyor. Tedavi sonrası, tıpkı sigara içmeyen kişilerde olduğu gibi, sigara artık yabancı bir madde olarak algılanıyor. 45 dakikalık seansta çoğu kişi sigarayı bırakıyor. Yöntem hamile kadınlar ya da kalp pili kullananlara önerilmiyor.
Yardımsız Bırakanlar
Yardım almadan sigarayı bırakan ünlü isimlerden Orhan Gencebay, 16 yıllık tiryakilik döneminin ardından kalp ritmi bozulunca sigaraya veda etmiş. 1981 yılına kadar günde 1.5 paket sigara içen Gencebay, sigarayı bıraktıktan sonra bir daha hiç başlamamış. Halkla İlişkiler Uzmanı Betül Mardin, sigara içmeye 20 yaşında başlamış. İki kez sigarayı bırakmış; fakat iradesine yenilip tekrar başlamış. 1991 yılında Viyana Opera Balosu'nun açılış konuşmasını yaparken sesinin kısılması üzerine, bir daha başlamamak üzere sigarayı bırakmış. Oyuncu Müjde Ar, sigarayı 1984 yılında bırakmış. Önce akupunktur tedavisini deneyen, ancak başarılı olamayan Ar, ABD'ye gittiğinde Amerikalılar'ın sigarayı içmeyip, gelişmekte olan ülkelere sattığını anlamış. Bu geziden sonra da sigarayı bırakmış. 30 yıl boyunca günde 4 paket sigara içen karikatürist HasletSoyöz ise bundan 3 yıl önce Hepatit B aşısı olunca sigarayı bırakmış. Soyöz şimdilerde, 30 yıl sigara içtiği için kendisinden utanıyor.
Nikotin bağımlılığınızı ölçün (Fagerström Tolerans Testi)
1. İlk sigaranızı sabah kalktıktan ne kadar sonra içersiniz ?
a) 30 dakika sonra
b) 30 dakika içinde
(b cevabı için 1 puan veriniz)
2. Yasaklanan yerlerde (hastane, kütüphane, tiyatro vs.) sigara içiyor musunuz ?
a) evet
b) hayır
(a için 1 puan veriniz)
3. Hangi sigara sizin için daha zevkli ve tatmin edici ?
a) sabahleyin içilen ilk sigara hariç diğerleri
b) sabah içilen ilk sigara
(b için 1 puan veriniz)
4. Günde kaç sigara içiyorsunuz ?
a) 1-15
b) 16-25
c) 26 veya fazla
(a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz)
5. Sabahları günün diğer yarısından daha fazla mı sigara içiyorsunuz ?
a) evet
b) hayır
(a için 1 puan)
6. Çok hasta olduğunuzda sigara içer misiniz ?
a) evet
b) hayır
(a için 1 puan)
7. Kullandığınız sigaranın nikotin seviyesi nedir ?
a) düşük
b) orta
c) yüksek
(a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz)
8. Sigaranızdan ne sıklıkla nefes çekersiniz ?
a) hiç çekmem
b) bazen
c) sürekli
(a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz)
Nikotin bağımlılığının değerlendirilmesinde CO ölçümü, nikotin ve yıkım ürünü olan nikotinin ölçümleri yanında bugün en çok kullanılan yöntem Fagerström yazılı testidir. Bu test ile uzman bir tiryakinin nikotin bağımlısı olup olmadığını anlar ve etkili bir sigara bıraktırma programı konusunda plan yapar. Testte 8 soru bulunmakta. Maksimum skor 11 olup, 7 veya daha fazla bir skor yüksek nikotin bağımlılığının bir göstergesidir. Bu kimselerde fazladan desteğe ve nikotin replasman tedavisine ihtiyaç vardır.
Bırakmak için zihinsel hazırlık aşamaları
Sigarayı bırakmada en önemli nokta sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmenizdir. Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız 'bu işten keyif alıyorum ne olacak canım, arada tek-tük sigara içeyim' derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek-tük değil, eskiden içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz. Bu kez gerçekten kararlıysanız aşağıdaki aşamaları uygulayın:
Başarı formülü 1.basamak: Sonuçları bilmek 2.basamak: Eyleme geçmek 3.basamak: Başarı ya da başarısızlığı mümkün olan çabuklukta gözlemleyebilmek 4.basamak: Şayet hedefe ulaşamadıysanız, istediğinizi elde edinceye kadar davranışlarınızı değiştirebilme esnekliğine sahip olabilmek
Sizi başarıya götürecek temel özellikler:
- Hırs
- İnanç
- Strateji
- Değerlerin açıklığı
- Enerji
Yakınlarınızı işin içine katın :
- Sigarayı bırakma tarihiniz üzerine bir arkadaşınızla bahse girin.
- Eşiniz veya arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını sağlayın.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin.
Sigaraya ulaşma imkanlarınızı kısıtlayın :
- Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin. Diğer bir paketi almak için öbürünün boşalmasını bekleyin.
- Evde ve işyerinizde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının.
Sigara Markanızı değiştirin :
- İçimini kötü bulduğunuz bir sigaraya geçiş yapın.
- Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin. Ancak bunlarla miktarı arttırmayın, daha derin nefes almayın.
İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın :
- Sigaranın yarısını için.
- Her gün ilk sigaranızı birer saat erteleyin.
- Gün boyunca kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın. Ekstra sigara için kendinizi cezalandırın.
- Gerçekten çok istediğiniz bir sigarayı için. Alışkanlığınız yüzünden sigara yakmak üzere olduğunuz anları yakalayın.
8.000 YTL Ödüllü Sigarayı Bırakma Kampanyası
Sigarayı 23 Yıl kullandım. ve kendimden o kadar emindim ki ; "İSTEDİĞİM ZAMAN BIRAKIRIM" yanılgısı ile. 40 yaşıma geldiğimde , bırakmak istedim. Ama nafile. Bırakamadım.Sigaraya tutulmuştum.
Piyasada bilinen bütün yöntemleri denedim. Çoğunun tiryakilerin sırtından para kazanmak için birer tuzak olduğunu hissettim. insani süsler verilmiş ama sigara kadar tehlikeli olan bir alışveriş onlar için sigarayı bırakmak.
Bunlardan biri hariçti. Ben ALLEN CARR ın bir kitabını okudum. etkilendim. Fakat beni asıl etkileyen şey kitabın sonunda yer alan :" Batan Gemidekilere Yardım edin" şeklindeki çağrısı idi.
Allah'a şükür sonunda ben de birşeyler geliştirdim. Ama bu araştırmaları yaparken sigaranın dünyanın en büyük sorunu olduğunu gördüm ve mesleğimi bırakıp kendimi bu sorunun çözümüne adadım.
ilk olarak sigara.tv adında bir site yayınladım ve bu sitede şimdi üyelere ücretsiz yöntemimi anlatıyorum. yöntemimin özünde sigaranın iki cephesi ile uğraşıyorum.
ilki : bize sürekli sigara içirip duran, tetikleyiciler olarak adlandırdığım günlük hareketlerimiz, ikincisi ise sigara ile ilgili olan inançlarımız. yöntemde bu iki şeyi ortadan kaldırabilmek için , insanların kendi kendi kendine uygulayabilecekleri teknikleri anlatmaya çalışıyorum. Bunu tamamen ücretsiz yapıyorum. konu ile ilgili sitede detaylı yazılar bulabilirsiniz.
"Yeryüzünde son tiryaki, son sigarayı bırakıncaya kadar , bütün dünyayı ayağa kaldıracağım"
mücadelemde herkesi yanımda görmek istiyorum.
Başarı dileklerimle
Gönderen kemal polat — 11 Ara 2007, 11:06
Şair demişki hayatta iki nefes severim,, sigaranın ilk nefesi ile kaynanamın son nefesi demiş . Bu sadece şaka,sigarayı bırakabilecek bir kararlılık sergileyebilecek cesareti toplamaya çalışıyorum vede zorda olsa o beni bırakmadan benim onu bırakmam gerekiyor,artık yeter tutsak olmak yönetilmek kanıma dokanıyor, bu sigarayı icat edenin ....... bu sigarayı satanın ve içeni acıyorum ben dahil .... haydi bırakalım arkadaşlar iki gramlık tütüne yenilmeyelim .
Gönderen Orhan Kurtuluş — 26 Şub 2008, 21:58
ben 10 yıl boyunca günde 1.5-2 paket sigara içtim. yataktan çıkar çıkmaz ilk işim sigara yakmaktı.bir çok başarısız sigarayı bırakma denemem oldu. en son zyban ile sigarayı gerçekten bırakabildim. ama şunu kesinlikle söylemeliyim ki ilacın yan etkileri ne yazıkki burada yazdığı kadar masum değil. İlacın o kadar ciddi yan etkilerini gördüm ki en sonunda sigara içmenin bu ilacı kullanmaktan daha sağlıklı olduğunu düşündüm.Ewet sigarayı bıraktım ve bundan çok memnunum ama yinede ilacın yan etkilerini yaşamaya değdi mi bilmiyorum. Siz siz olun böyle bir ilacı kullanmadan önce kesinlikle bir doktora danışın.
Gönderen sevgi — 22 Mar 2008, 22:54
ben 20 yaşında bir gencim sigaraya arkadaşlarımın özentisiyle başladım 11 12 yaşları arasında falan başladım sigaraya ilk önce yorum yapmak istemiyorumda bana yardımı dokunan bir kişi olursa çok sevinirim saygılarımla adem
Gönderen adem öztürk — 30 Mar 2008, 23:31
ben nasıl bıraka bılırım sıgarayı ılacı yokmu pısıgolojım cok bozuk nasıl basara bılırım
Gönderen emine kırca — 01 Nis 2008, 13:38
Sigarayı bırakmak için Zyban denilen ilacı kullanmayı düşünüyorum.İlacın yanında nikotin bandı kullanmak zararılı olabilir mi?Ayrıca ilacın en çok görünen yan etkileri nelerdir.Aydınltırsanız çok sevinirim nede olsa bir kişi daha sigarasız bir yaşama merhaba demiş olur.
Gönderen Engin YILDIRIM — 02 Nis 2008, 12:01
Ben 55 yaşında bir mühendisim.Tam 35 sene günde enaz birbuçuk,iki paket sigara içtim.Bu süreç içerisinde bacağımın kesilme riski dahil birçok zararını gördüm.Defalarca bırakma çabalarım oldu ama çok başarılı olamadım,taki çok sevdiğim bir insanın sigara yüzünden 40 yaşında akciger kanserine yenik düştüğü güne kadar.Artık ne mutluki içmiyorum,içmeyeceğim çünkü ondan nefret ediyorum.Tüm samimiyetimle sigara içenlerden rica ediyorum o illeti bırakın,Hayatta hiçbir sigara sizden ve sevdiklerinizden daha kıymetli değildir.Bu arada belki bırakmanıza yardımcı olur düşüncesiyle bugüne kadar içtiğiniz sigaranın uzunluğunu hesaplayın,ben yaklaşık 39 kilometre sigara içmişim,buna ne dayanır sorarım sizlere.Tüm ülkeme sigarasız sağlıklı günler diliyorum.CANDAN EKİNEKEN
Gönderen Candan Ekineken — 06 Nis 2008, 10:34
uzun yıllardır içiyorum ama bırakmayı beceremiyorum
Gönderen öznur — 21 Nis 2008, 13:11
BEN DE SİGARA İÇMEYE LİSE 1 DE ARKADASLARIMLA BİRLİKTE OYU N GİB İÇMEYE BAŞLAMISTIM.HEREKZ DALGA GEÇİYORDU.DAHA SONRA BAB MA SİGARA NASIL İÇİLR DİYE SORDUĞUNDA BANA TARİF ETTİYDİ.HERGÜN RAKADAŞLARLA 2 TANE 2TANE DERKEN BU SEFER PAKET ALAMA YA BAŞLADIK 3 ARKADAŞ BİRLEŞEREK.DAHA SONRA BU DA BENİ KURTARMADI HEREKZ KENDİ SİGARASINI ALMAYA BAŞLADI.BU PAKETLER 3 VEYA 4 GÜN FİDERKEN EŞİM İLE TANIŞTIM.ODA SİGARA KULLANDIĞI İÇİN DAKKA BAŞI SİGARA TUTTU .SİGARA BAĞIMLILIĞIM DAHADA ÇOK ARTTI.EVLİLĞİMİZ İLK SENESİ HAMİLE KALAN KADAR NORMAL DE BİR İÇMEM SÜRDÜHAMİLEĞİMDEN SONRA TİKSİNTİ DUYDUM.BAZEN İSTEK DUYOYUDUM AMA YAKTIĞIMDA İÇEMEDİĞİMDEN GERİ SÖNDÜRÜYORDUM.OĞLUM DÜNYAAYA GELDİKTEN SONRA SİGARA İSTEĞİM GENE BAŞLADI.OĞLUMDA MMEDİĞİMİ ÇİN BENDE SİGARAYA BAŞLADIM GENE.BİR KAÇ KERE SİGARAYI BIRAKMAY KARAR VERDİM AAM BAŞARAMADIM.EŞİM İN ZORLAMASIYLA SİGARAYI BIRKAMAYA ÇALIŞTOM MA BEN İM ZORLANDIĞIM İÇİNDE BİTİREMİYORDUM. BUNA DAYANARA K EŞİM 3 TANE İÇMEMİ İSTEDİ.AMA BU 3 TANELER KISA SÜREDE BİR PAKETE ÇIKTI .OLMUYORDU.ARARDAN ÇOK SENELER GEÇTİ İKİNCİYE HAMİLE KALDI.AMA İÇİMDEN HEP DİYORDUM İKİKNİCİ COCUĞCUMA HAMİLE KALINCA BIRAKMAYI İSTİYORDUM.AMA ÖYLE OLAMDI.DAHA FAZLA İÇMEYE BAŞLADIM.HAMİLELİĞİM ZATEN ÇOKM PROBLEMLİ GEÇİYORDU AMA O ZAMNADA DA SİGARAY I BIRAKAMADIM.HAMİLELİĞİMİN 8, AYINA GELMİŞTİM.SİGARAYI BIRAKAMAK İSTİYORDUM MAA BIRAKAMADIĞIM İÇİNDE ÇOK ÜZÜLÜYORDUM.ÇOCUĞU ZEHİRLEDİĞİMEDE . KARNIMDAKİ ÇOCUKTAN DOLAYI ÜZÜZNTÜ DUYOYURDUM .KÜÇÜCÜK 1 SİGARA BENİ KENDİNE ESİR ETMİSTİ.RAHATSIZLIĞM SONUCUNDA KARNIMDA BEBEĞİMİ KAYBETTİM.BEBEĞİMKİ KAYBETTİKTEN SONRA 5-6 GÜN İÇMEDİM AMA TEKRAR BAŞLADIM.EŞİMİN ANZU OLAMSIYLA BİRLİKTE 2 MİZDE SİGARAYI BIRAKTIK.EŞİMİN 53 GÜN SONRA BAŞLADI MA BEN İRADEME SAHİP OLARAK TEKRAR AHMİLE KALDIM BU SEFER AĞZIMA HİÇ SİGAR KOYMADAN BEBEĞİMİ DOĞURDUM.BEBEĞİM 1,5 YASINA GELENE KADAR SİGARA KULLANMADIM.BAZI OLAYLAR NETECİSİN DE TEKRAR SİGARAYA BAŞLADIM.1 SENEYİ GEÇİK ZMANANDIR İÇİÇYORUM.ŞİMDİ HAYTIMDA 3, KEZ SİGARAYI BIRAKMAY KARAR VERDİM İŞŞALLAH KÜÇÜK BİR ZEHİRE YENİK DÜŞMEYEREK HAYATIMIN GERİ KALAN KISMINDA SAĞLIKLI 1 ŞEKİLDE GEÇİRMEK İSTİYORUM
Gönderen SEVİNÇ EKER — 09 May 2008, 21:43
15 yıldır sigara içiyorum 11 gün oldu içmeyeli içmemek için direniyorum arkadaşlar size önerim nedir biliyormusunuz 2 ayımı aldı ama başardım herelde
umarım
onunlakonuştum evet
deli diceksiniz ama
onunla konuştum
2 ay boyunca seni elbet bir gün bırakacağım sen benim düşmanımsın
sen beni değil ben seni bırakacağım dedim hem içtim hem konuştum şimdi 11 gün oldu içmiyom
ilk bıraktığımda1 gün 2.bıraktığımda 5 gün 3. bıraktığımda 6gün ama şimdi 11gün oldu canım sigara içmek istemiyo darısı başınıza slmlar
Gönderen deniz — 11 May 2008, 22:23
SİGARAYI KİRALIK KATİL GİBİ DÜŞÜNÜN.BİZLERİ ÖLDÜRMESİ İÇİN PARA VERİYORUZ.O DA YAVAŞ YAVAŞ BİZİ ZEHİRLİYOR.SANDIĞINIZ KADAR MASUM DEĞİL.SAĞLIKLI BİR HAYATA BAŞLAMANIN TAM ZAMANI.HAYDİ HEP BİRLİKTE SİGARAYA SON DİYELİM
Gönderen MELİKE — 27 May 2008, 12:53
ben de yarın bırakıyorum bu ılletı emınım kı hayırlı bır karar bu benım ıcın hayatta en onemlı sey saglık sıgara ıcmeyelım cevremızdekı ıcen kısılerın ortamına bıle gırmeyelım umarım basarabılırım
8 sene sonra ozgurum yasasın
Gönderen selda — 29 May 2008, 22:27
arkadaslae 5 gun oldu su an krizdeyim kafam donuyo gel gitler yasıyorum icmemek icin dayanıyorum gerekirse kafamı duvarlara vuracam kriz.kriz. git basımdan aman allahım giiittttt bırak beni allahım yardım et icmeyeceeeeeeeeeeeeeeeeeem
Gönderen levent — 31 May 2008, 23:42
22 yıldır günde bir paket sigara içtim. kötü kokusu ve cüzdanıma verdiği zarardan başka hiç bir zararını da görmedim. içten içe beni ele geçirmeye çalıştığını düşündüm. bu içtiğim 22 yılın hesabını toptan kapatacak gibi geldi bana. ve 3 buçuk yaşındaki oğlum geldi aklıma o an bıraktım. şimdi 44 gün oldu bazen aklıma düşüyor ama mutluyum... sigara içmek gerçekten zevkli ama bu oldukca pahalı bir zevk. sağlığınızı vererek ödüyorsunuz..
Gönderen harun akdeniz — 19 Haz 2008, 14:31
şuan 22 yaşındayım ve 4 yıldan beri sigara içiyorum. internette gezerken bu siteyi buldum ve sigara içenlerin konu hakkındaki yorumlarını okudum sonuç olarak kendime burdan bir pay çıkardım ''SİGARAYI BIRAKIYORUM''....
Gönderen erckrc — 19 Tem 2008, 01:11